維持生命的七大營養素

人體需要的營養素有七大類:礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維。 七種營養素在人體可以發揮三方面的生理作用:其一是作為能源物質,供給人體所需要的能量(主要是蛋白質、碳水化合物和脂類);其二是作為人體“建筑”材料。供給人體所需要的能量,主要有蛋白質:其三是作為調節物質,調節人體的生理功能,主要有維生素、礦物質和膳食纖維等。這些營養素分布于各種食物之中,只要你能廣食,就可以得到。

一、蛋白質
概念:
蛋白質是由氨基酸組成的具有一定構架的高分子化合物,是與生命、生命活動緊密聯系在一起的物質。
功能:
1.構成組織和細胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的45%
2.用于更新和修補組織細胞,并參與物質代謝及生理功能的調控。
3.提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質。

二、脂類
概念:
     脂類是脂肪及類脂的總稱,是機體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有動物油和植物油。類脂主要有磷脂、糖脂、膽固醇及膽固醇酯等。
脂肪的功能:
1.氧化提供能量
2.某些荷爾蒙(激素)的合成前體
3.促進脂溶性營養素的吸收
類脂的功能:
1.類脂的主要生理功能是作為細胞膜結構的基本原料
2.用于激素的合成

三、碳水化合物
概念:
 碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質,此類化合物的分子式中氫和氧的比恰好是2:1,看起來像是碳和水的化合,故稱碳水化合物。
功能:
1.供能。人體所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供應
2.組織細胞的重要組成成成分
3.與蛋白、脂類等形成活性成分

四、維生素
概念:
     維生素(vitamin)又名維他命,是維持人體生命活動必需的一類有機物質也是保持人體健康的重要活性物質。分為水溶性和脂溶性兩大類。
功能:
多種酶的活性成份,參與物質和能量代謝

五、礦物質
概念:
     礦物質又叫無機鹽或灰分。人體需要的礦物質分兩大類--常量元素和微量元素。
功能:
1.礦物質是構成機體組織的重要材料。
2.調節體液平衡
3.維持機體酸堿平衡
4.酶系統的活化劑

六、水
概念:
  是地球上最常見的物質之一,是包括人類在內所有生命生存的重要資源,也是生物體最重要的組成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。 水是一切生命所必需的物質,是飲食中的基本成份,在生命活動中有重要生理功能。
功能:
1.人體構造的主要成份,水占成人體重的50%~60%
2.營養物質的溶劑和運輸的載體
3.調節體溫和潤滑組織

七、膳食纖維
概念:
  膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收,而在人體大腸能部分或全部發酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質的總和,包括多糖、寡糖、木質素以及相關的植物物質。膳食纖維具有潤腸通便、調節控制血糖濃度、降血脂等一種或多種生理功能。
功能:
1.改善腸道功能
2.調節脂類代謝
3.調節糖類代謝
4.調節酸堿體質
5.幫助控制體重
保持人體健康,七大營養素缺一不可,過剩同樣有害!
 

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